od czego zacząć

Tyka, nie prawię komunałów. Oczywiście, każda aktywność fizyczna w pewien sposób zwiększa świadomość ciała, ale jest to zaledwie maleńki ułamek tego, czego można być tak naprawdę świadomym o swoim ciele. Wiem, jak zwykłe ćwiczenia wpływają na organizm; tak samo jak wiem, jak niektóre inne formy ruchu (generalnie nieznane i niestosowane poza [...]

[...] nadchwyt sztanga 3x12 (tu to looozik male obciazenie zeby pompke bicowi i rozgrzac przedramie) bardzo przesadzilem ??? boje sie ze jak bedzie mniej to nie bedzie roslo , czego przyklad mialem przez pierwsze 4 miechy cwiczen jeszcze raz sory za smiecenie , ale to bardzo wazne dam sgi CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW [...]

[...] tym planie jest też zakres powtórzeń 12-15 i jedna seria właściwa, natomiast w tych typowych schematach FBW jest napisane, że powinno być 8-12 powt. na masę i ok. 3 serie. Z czego to wynika? 8-12 powt. na masę to nie są sztywne ramy, po prostu jakieś wytyczne, na masę najważniejsze jest odpowiednie odżywianie a nie ilość powtórzeń. Skoro [...]

[...] z lokci. Miej swiadomosc ze bolu nie unikniesz, ale skoncentruj sie na cwiczeniach izolowanych i tam powalcz by wyciskania byly tylko pompowaniem i oswajaniem z tym czego wymagasz od stawow.... Przejdzie ci w koncu. NIE ZAPOMINAJ O TYGODNIOWYCH PRZERWACH W TRENINGU. "3)co to sa czacholamacze?;/" Jak to co? Znasz to cwiczenie [...]

czysto informacyjnie: - deka z Dragona czy tez z byle tam czego to najmniej istotne najwazniejszy czy masz zufanie do osoby od ktorej to kupisz - deka nie nadaje sie na pierwszy raz - ciezko jest kupic oryginalna deke w srodku moze byc olej bartus - deka nie powinna byc przyjmowana sama bez testosteronu - testosteron i deka to juz nie zabawka wiec [...]

jakiegokolwiek enana (długi ester) teścia (polecam unigen, balkan) - czego możesz się spodziewać - tego, że możesz zrobić cykl np. 16 tygodni, zamiast 4-8 na mecie, czy ile tam chciałeś możesz nawet wrzucić teścia i również metę na starter test E szot 250mg co 3,4,5 dni, jak będziesz chciał możesz dorzucić proviron na libido i żeby wody nie [...]

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

[...] posilkow dobrych produktow i w miare duzo ale godziny i rozkladu B,WWi T nie trzymalem Czemu nie moge stosowac splitu z partia raz w tygodniu, tylko podajcie konkretnie dlaczego nie(bo spodziewam sie odpowiedzi bo za wczesnie tlyko dla czego za wczesnie za male ciezary za chudy jestemi tp. kiedy w takim razie mozna go zaczac) Jesli juz mam [...]

[...] to te 2200 będzie ok Chociaż obstawiam również że się pomylił bo na 2500 redukują dziewczyny po 70 kgJak ma 2800 to 2200 bedzie ok?chyba zarujesz..zaraz nie będzie miał z czego ucinać No to jaki minus się robi jak zaczyna się redu ? Bo ja zawsze rozpisuje sztywno -500 no chyba że ktoś waży 55 kg i ma 155 wzrosty Sztywno 500?to grubo %-) No [...]

[...] Na początku jeżeli do tej pory nie liczyłeś kalorii to na pewno warto zacząć od okolic twojego zera kalorycznego który wyliczyłeś żeby sprawdzić jak zareaguje organizm bo jak już wejdziesz od razu na zbyt niskie kalorie to możesz zastopować tą redukcję a po czasie nie będzie Z czego ciąć. Dziękuję. Tak zrobię. Więc chwila oddechu i ogień.

[...] slodyczy. Ostatnio juz calkiem mi siadła psychika, szczególnie że byłam własnie przed okresem i postanowiłam jeśc "normalnie", czyli objadłam się wszystkim czego sobie odmawiałam, masakryczne ilości slodyczy...stan trwa od tygodnia, wszystko sie pieknie odlozylo szczególnie na brzuchu, poniewaz nie ćwiczyłam w tym czasie bo [...]

[...] lepiej energie niz jak te owoce). 3.Odzywka wysokobialkowa,niskoweglowodanowa byla by swietnym rowiazaniem(oszczednosc czasu i pomogla by tobie zbudowac czyste miesnie-to do czego dozysz).Takze odzywke moglbys pic zaraz po trening z glukoza,ktora mozna kupic wszedzie.Jasli nie stac cie na odrzywke to bedziesz musial wiecej zaczac jesc miesa [...]

1. ! Przeciwności losu powodują, że jedni się załamują, a inni łamią rekordy. 2. Zanim coś osiągniesz, musisz czegoś od siebie oczekiwać. 3. Nie pozwól by to, czego nie możesz zrobić, miało wpływ na to, co możesz zrobić. 4. "Brak wiary powoduje, że ludzie boją się przekraczać swoje granice, a ja uwierzyłem w siebie." - Muhammad Ali 5. Jedynym [...]

JW + poczytaj posty w tym dziale, jest tam wszystko czego potrzebujesz by zacząć :-) PS. od białka się nie rośnie, rośnie się od ogólnej nadwyżki kalorycznej :-)

Witam Moje wymiary to : Biceps 42,5 cm Klatka 114 cm Przedramie 33,5 cm Łydka 40 cm ... Kark 42,5cm Udo 59 cm Pas...........noi tu jest makabra 97 cm :/ Waga 85 kg Wzrost 177 cm Wiek 25 lat Co do fotek dodaje aktualne dzis robione .. Co do diety to niestety nie mam nic wyliczone nie potrafie tego zrobic ale bardzo chetnie sie dostosuje ejsli tkos [...]

[...] powinno byc przede wszystkim wyrobienie prawidlowych nawykow ,czyli: - opanowanie prawidlowej formy wykonywania podstawowych cwiczen, - zbudowanie bazy,czyli zwrocenie szczegolnej uwagi na wzmocnienie dwoch najwazniejszych obszarow dla atlety-sportowca czyli nog oraz plecow. niestety,kompletnie do tego celu nie nadaje sie typowy [...]

[...] adrenaline i wszystko super ;)) zamierzam to robic codziennie po pare godzin dzis bylem 10 min zaraz powiem dalczgo ;)) moj pierwszy skok ;) na sucho w domu ;)) tak tak od czegos trzeba zaczac ;)) nastepnie wybiegam z klatki i buch przez murek *** a fill good yaeh biegne dalej skacze po slupkchach biegne dalej ;)) patrze kiosk ruchu ale mowie [...]

[...] tez 4 serie... nogi to dla mnie inna bajka:) tu nie pomoge Klatka - rozpiętki... zawsze daje je na koniec(dla rozciągnięcia), ale na początku też można... Wyciskanie... Ale czego? Sztangi czy hantelek? na prostej ławeczce? napisz coś więcej o tym... wtedy napisze o pompkach. Szrugy 4 serie wystrczą Na barki zostaw pierwsze i dodaj unoszenie [...]

[...] w wiekszosci underów. Jakiej firmy bedziesz mial winstrol?) Zrób badania przed cyklem, miedzy innymi wątroby - ast, alt, bilirubina, jak bedzie wszystko ok to nie masz sie czego obawiac nawet przy wyzszych dawkach. Jako osłonki esentiale forte lub eselive 2 tabletki do kazdych 10 mg winstrol. Mozesz je zaczac brac juz przed cyklem. Prop 100mg [...]

JustBe dlaczego kombinujesz z programem? jesli dopiero postawiles swoje kroki na silowni,to: max ilosc powtorzen,to 15. ta ilosc plus 1 seria na ciezarze docelowym,to wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. [...]